6 hábitos comuns que podem te ajudar a perder peso mais rápido
Abandonar as dietas loucas e adotar boas práticas na rotina diária estão entre os grandes segredos para quem quer reduzir as medidas
![Gabriella Licia](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/08/93799CA9-29F0-4F68-9B59-BC6D30C2B232-150x150.jpeg)
![Aprenda 5 maneiras de reduzir a glicose no sangue; não se trata apenas de dieta](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/WhatsApp-Image-2021-12-14-at-07.30.22.jpeg)
Todas as pessoas que sonham em perder peso muito provavelmente já enfrentaram dietas loucas, jejuns infinitos, sucos detox e chás. Mas hoje você conhecerá uma lista simples, elaborada com base na opinião de especialistas, que pode contribuir para que você consiga perder algumas calorias e melhorar o estilo de vida.
6 hábitos comuns que podem te ajudar a perder peso mais rápido
1. Não repita o mesmo alimento duas vezes no dia (exceto vegetais)
Essa dica é importante para que haja uma quantidade de alimentos variados, logo, mais nutrientes distintos no cardápio.
Um exemplo é: se optou por comeu uma torradinha pela manhã, prefira outro carboidrato integral, como quinoa, no almoço ou jantar, obtendo assim, a variação necessária.
![](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/naom_5ff4754b6d92c.jpg)
Torradas, abacates, ovos e ricota. (Foto: Reprodução)
2. Legumes são essenciais
Além de todos os nutrientes encontrados nesses alimentos, eles possuem quantidades boas de fibras e componentes antioxidante, sendo fundamental na perda de peso, aliado, é claro, de uma dieta de baixas calorias.
Diversos estudos, como o realizado pelo European Journal of Nutritio, comprovam que mesmo seguindo a mesma dieta, perdem mais peso as pessoas que ingerem vegetais, ao menos quatro vezes na semana, no cardápio.
![](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/mix_de_legumes_49_1_20181002164753.jpg)
Mix de vegetais auxilia na perda de peso. (Foto: Reprodução)
3. Uma boa noite de sono
8h30 de sono é o recomendado para auxiliar quem quer perder peso.
Trabalhos de inúmeros pesquisadores reuniram um grupo de pessoas realizando a mesma dieta e, notavelmente, quem dormiu as oito horas completas, obteve melhores resultados e perda de medidas, como o estudo do Annals of Internal Medicine.
![](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/istock-bons-sonhos.jpg)
Boa noite de sono ajuda a perder peso com mais facilidade. (Foto: Reprodução)
4. Beber mais água
O recomendado pelos especialistas é 01 litro de água para cada 23kg.Por exemplo, uma pessoa que pesa 69kg, deve consumir 03 litros de água diariamente.
Isso porque quanto mais água é ingerida, mais líquido é liberado. Esse hábito também auxilia diretamente na redução de retenção de líquidos, além de contribuir com excelência na funcionalidade do organismo.
![Beber água para perder peso](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/WhatsApp-Image-2021-12-13-at-15.11.41.jpeg)
Mulher bebendo água. (Foto: Reprodução)
5. Insira o HIIT nos treinos
High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade é um método bastante eficaz para o aceleramento do metabolismo, sendo ótimo para queimar calorias de modo rápido.
O método consiste em realizar o exercício em alta intensidade por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois repousar pelo mesmo tempo. Mas é válido ressaltar que pode haver variações de pessoa para pessoa.
É fundamental ter o acompanhamento com um profissional educador físico para reduzir as chances de lesões.
O HIIT, geralmente, é utilizado em exercícios aeróbicos, como bicicleta e corrida. No entanto, é possível usufruir da técnica em anaeróbicos, como musculação.
![Hiit para perder peso](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/Como-fazer-o-HIIT-na-esteira-com-exemplo-de-treino.jpg)
Mulher correndo na esteira, utilizando método HIIT. (Foto: Reprodução)
6. Diminua os carboidratos
Massas, doces, biscoitos são grandes inimigos das pessoas que sonham em perder peso e reduzir as medidas.
Além dos carboidratos serem propensos à retenção de líquido, o corpo passa a enfrentar uma dificuldade em digerir e gastar todo o açúcar que esses produtos oferecem.
Então, surge a brilhante ideia de estocar, formando assim, as temidas gordurinhas, pelo excesso de açúcar.
Uma boa opção é substituir os doces por frutas, como abacate, melancia, morango e maçã.
![Frutas para perder peso](https://sandbox.portal6.com.br/wp-content/uploads/2021/12/Salada-de-abacate-e-morango.jpg)
Salada de morango e abacate. (Foto: Reprodução)
Aviso: Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.