Quando falamos em dieta, controlar a fome e abrir mão de coisas deliciosas para perder alguns quilinhos, já aparece o sentimento de impotência e, claro, de mais fome ainda.

Mas existem alguns mecanismos mais fáceis para educar nosso cérebro e conseguir levar essa meta adiante e emagrecer as medidas sonhadas.

6 maneiras de controlar a fome que podem te ajudar a perder peso mais rápido

1. Coma a cada três horas

Engana-se quem pensa que comer mais vezes atrapalha a dieta e, de fato, parece contraditório, mas esse método é capaz de controlar a fome.

Isso ocorre porque se as refeições forem feitas com a frequência correta, extinguimos a compulsão alimentar e esta é a grande chave do problema.

Quando há uma compulsão alimentar e sentimos que ‘comeríamos até pedra’, qualquer coisa rápida, doce, fast food, vira alvo.

2. Pergunte-se: ‘tenho fome de quê?’

Se conseguir vislumbrar qual é sua fome, um chocolate, por exemplo, então não é fome.

Sendo capaz de enxergar essa diferença, é possível resistir aos desejos e manter firme a dieta.

3. Beba muita água

Além de ser fundamental para a sobrevivência humana, a água ainda ajuda aos que desejam emagrecer.

Isso acontece por vários motivos, sendo eles: ela acelera o metabolismo, promove sensação de saciedade, não possui calorias e auxilia na digestão.

A água ajuda a acelerar o metabolismo e promover sensação de saciedade (Foto: Reprodução)

4. Coma alimentos ricos em fibra

Alimentos ricos em fibra são excelentes para reduzir a sensação de fome.

Legumes, verduras, alimentos integrais, proteínas e frutas são indispensáveis nas refeições principais.

Esses componentes, ao entrar em contato com a água no sistema digestivo, aumentam de volume e dão maior sensação de saciedade.

5. Evite açúcares

Que alimentos ricos em açúcar engordam, já sabemos, mas você sabia que eles também contribuem para o aumento da fome?

Sim! Ao contrário das fibras, esse carboidrato é absorvido rapidamente no corpo, logo, a liberação de insulina é rápida também, trazendo a sensação de fome novamente.

Açúcar prejudica muito o corpo humano, além de ser um vilão nas dietas (Foto: Reprodução)

6. Fuja dos adoçantes artificiais

Esse alimento mascarado de ‘bonzinho’, não passa de vilão.

Ele age no corpo levando a informação ao cérebro que irá chegar glicose, mas como ela não aparece, o órgão entende que é necessário pedir por mais, gerando a fome.

Aviso: Alimentos light ou zero açúcar não são passe livre para exageros. Isso por atrapalhar o bom funcionamento de sua dieta.